İstanbul 11.1°C
Şanlıurfa 10.7°C
Konya 9.5°C
Samsun 13.6°C
Berlin 29°C
Yürüyüşte adım sayısı ve tempo sağlığı nasıl etkiliyor?
Sağlıklı Yaşam
Yeni haberler yayınlandığında ilk siz haberdar olun.
İlgili metinler: Abonelik Sözleşmesi · KVKK Aydınlatma Metni · Çerez Politikası. Bültenlerin altındaki bağlantıyla abonelikten dilediğiniz zaman çıkabilirsiniz.
Merak ettiğiniz konuyu yazın, hemen sonuçlara ulaşın.
İsteğe bağlı. Hava durumu seçtiğiniz şehre göre gösterilir.
İsterseniz bültene de abone olun.
İstanbul11°
Adım sayısı gün içinde ne kadar hareket ettiğinizi, yürüyüş temposu ise o sırada ne kadar efor harcadığınızı gösterir. Günde 7 bin adım atan yetişkinlerde kalp ve damar hastalığı riski, 2 bin adım atanlara göre daha düşük bulundu. Ayrı bir deneyde, yürürken düzenli aralıklarla hızlanan orta yaş ve üzerindeki yetişkinlerde büyük tansiyon, sabit tempoyla yürüyenlere göre daha fazla düştü.
Yetişkinlerin günlük adım sayılarını inceleyen çalışmaların toplu değerlendirmesinde, günde 7 bin adım atanlarda kalp ve damar hastalığı görülme riski, günde 2 bin adım atanlara göre yüzde 25 daha düşüktü. Bu oran, araştırmalarda karşılaştırılan gruplar arasındaki farkı gösteriyor. Yürüyüş için tek bir adım hedefi belirlemek yerine, kişinin günlük hareket düzeyini anlamak için adım sayısı takip edilebilir.
Japonya’da orta yaş ve üzerindeki 246 yetişkinin katıldığı beş aylık deneyde bir grup, üç dakika hafif ve üç dakika hızlı yürüyüşü dönüşümlü yaptı. Bir diğer grup orta tempoda kesintisiz yürüdü, üçüncü grup ise yürüyüş programına katılmadı. Tempoyu değiştiren grupta, sabit tempoyla yürüyenlere göre dinlenme sırasındaki büyük tansiyon daha fazla düştü. Aynı grupta bacak kaslarının gücü ve yürüyüş sırasında ölçülen kondisyon da daha çok arttı.
Konuşma testi, yürüyüşün yoğunluğunu anlamanın basit bir yolu. Yürürken konuşabiliyor ancak şarkı söylemekte zorlanıyorsanız, genellikle orta yoğunlukta hareket ediyorsunuzdur. Aynı hızın gerektirdiği efor kişiden kişiye değişebilir. Bir adım sayacı günün hareket toplamını verirken bu test yürüyüşün o anki yoğunluğu hakkında fikir verir.