İstanbul 20.2°C
Şanlıurfa 15.7°C
Mersin 21°C
Samsun 19.8°C
Berlin 29°C
Sağlıklı hamileliğin glikoz anahtarı
Yeni haberler yayınlandığında ilk siz haberdar olun.
İlgili metinler: Abonelik Sözleşmesi · KVKK Aydınlatma Metni · Çerez Politikası. Bültenlerin altındaki bağlantıyla abonelikten dilediğiniz zaman çıkabilirsiniz.
Merak ettiğiniz konuyu yazın, hemen sonuçlara ulaşın.
İsteğe bağlı. Hava durumu seçtiğiniz şehre göre gösterilir.
İsterseniz bültene de abone olun.
Sağlıklı hamileliğin glikoz anahtarı Bir önceki yazımda bahsettiğim "Glikoz Tanrıçası" Jessie Inchauspé’nin 17 Mart'ta çıkacak kitabı, bu sefer hamileleri ya da bebek isteyenleri çok ilgilendirecek diye düşünüyorum. Kitabın adı: “9 Months That Count Forever: How Your Pregnancy Diet Shapes Your Baby’s Future” (Türkçesi: “Bir Ömür Boyu Önemli Olan 9 Ay: Hamilelikteki Beslenmeniz Bebeğinizin Geleceğini Nasıl Şekillendirir?”). Şu an için sadece ön sipariş (pre‑order) olarak satın alınabiliyor.
Jessie, kendi hamilelik deneyimiyle harmanlayarak yazdığı bu kitapta bebeğin beyin gelişimi, hangi besinlerin önemli olduğu, bebeğin ileride alerji, astım, diyabet gibi sağlık risklerinin nasıl azaltılabileceği ve bebek üzerinde ömür boyu sürecek etkilerini vurguluyor. Takviyeler, mide bulantısı, doğum, emzirme, öğün planları ve tariflerin yanı sıra Jessie’nin kişisel yolculuğuna dair rehberlik de sunan bu kitap, annelerin hamilelik sırasında sahip olduğu olağanüstü gücü ortaya koyuyor ve her ebeveyn adayı için vazgeçilmez bir yol arkadaşı niteliği taşıyor.
Jessie anne adaylarına şu önerilerde bulunuyor:
Glikoz dalgalanmalarını düzleştirmek:
Hamilelikte vücudun şeker yönetimi zorlaştığı için bu en önemli kuralı. Yemek yeme sırasına dikkat ederek (önce lifli sebzeler, sonra protein ve yağ, en son karbonhidrat) kan şekerindeki ani çıkışları engellemek. Bu sadece annenin enerjisini korumakla kalmıyor, bebeğin de aşırı insüline maruz kalmasını önlüyor. Güne tuzlu ve yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlamak: Sabahları 30-40 gram protein içeren bir öğün tüketmek, gün boyu sürecek yeme krizlerini ve enerji düşüşlerini engelliyor. Jessie’ye göre tatlı bir kahvaltıyla güne başlamak, günün geri kalanını bir "şeker hız trenine" çeviriyor. Özellikle yumurta, yoğurt veya baklagil gibi kaynaklar bu ilkenin merkezinde yer alıyor.
Kritik besin depolarını doldurmak (Özellikle DHA ve Kolin):
Bebeğin beyin gelişimi ve bilişsel yetenekleri için hayati olan DHA (Omega-3) ve Kolin seviyelerini yüksek tutmak. Jessie, bu besinlerin vücutta birikmesinin vakit aldığını, bu yüzden hamilelik öncesinden başlayarak veya hamilelik boyunca somon, yumurta sarısı gibi gıdalarla ya da takviyelerle bu depoların dolu tutulması gerektiğini vurguluyor.
Karbonhidratları her zaman "giydirmek":
Asla tek başına (çıplak) karbonhidrat tüketmemek. Ekmek, meyve veya makarna gibi karbonhidratları her zaman yanına bir protein (peynir, et), sağlıklı bir yağ (avokado, zeytinyağı) veya lif (salata) ekleyerek yemek. Bu yöntem, şekerin kana karışma hızını yavaşlatarak metabolizmayı koruyor.
Jessie Inchauspé, hamilelik yolculuğunda kafeinle olan ilişkisini tamamen kestiğini ve bunun sürece çok olumlu bir katkı sağladığına inandığını belirtiyor. Kendi deneyimine dayanarak, her iki hamileliğinin de tam olarak kahve içmeyi bıraktığı aylarda gerçekleştiğini paylaşıyor. Bazı küçük çaplı araştırmaların, kafeinin döllenme ve embriyonun rahme tutunma süreçlerini olumsuz etkileyebileceğini öne sürmesi, onu bu kararı uygulamaya teşvik etmiş. Kafeinin vücutta yarattığı yapay stres sinyallerini kesmenin, biyolojik dengesini hamileliğe daha hazır hale getirdiğine inanıyor. Jessie, sadece beslenmesini optimize etmekle kalmamış; kafeini hayatından çıkararak vücuduna "güvendesin ve hazırsın" mesajı vermeyi tercih etmiş.
Hamileliğim sırasında, pek çok anne adayı gibi ben de gebelik şekerine (gestasyonel diyabet) yakalanmıştım. Bunun sebebi, hamilelik sırasında plasentadan salgılanan hormonların bebeğin gelişimini desteklemek adına annede doğal bir insülin direnci oluşturması ve vücudun bu artan ihtiyacı karşılayacak kadar insülin üretememesidir. O dönemde şekerim 140'ın üzerinde çıktığında, hemen apartmanın üçüncü katından en aşağıya kadar merdiven inip çıkmaya başlıyordum. Bu hareketli süreci tamamladıktan sonra kan şekerimi tekrar ölçüyordum; değerler normal seviyeye inene kadar da durmuyor, hareket etmeye devam ediyordum. Jessie'nin bu kitabı hamilelik dönemimde çıkmış olsaydı, eminim o süreci bu kadar endişeli geçirmek yerine, vücudumda neler olup bittiğini bilmenin huzuruyla çok daha rahat atlatırdım.
Hamilelikte vücudun şekeri yönetme biçimi tamamen değişiyor. Normal zamana göre bazal glikoz seviyesi 10-15 puan daha düşük seyretse de, yemekten sonra kanda biriken fazla şekeri vücut eskisi kadar hızlı temizleyemiyor. Bu durum, glikoz dalgalanmalarının daha şiddetli ve uzun süreli olmasına yol açıyor. Bu yüzden Jessie, hamilelik döneminin bu ani şeker çıkışlarını kontrol etmeyi öğrenmek için en kritik zaman olduğunu vurguluyor.
Çoğu hamile kadına doktorlar şöyle söyler: "Normalde ne yiyorsan onu yemeye devam et. Bebeğin ihtiyacı olanı senden alacaktır." Ancak Jessie Inchauspé bambaşka bir hikaye anlatıyor: Hamilelik sırasındaki beslenme düzeniniz, bebeğinizin ömür boyu sürecek sağlığını şekillendirir.
Jessie hamile kaldığında çarpıcı bir araştırmayı gün yüzüne çıkardı: Kolin, DHA, protein ve glikoz, bir bebeğin anne karnındaki gelişimini etkileyen dört temel besindir; ancak çoğu kadın ilk üçünü yeterince alamazken dördüncüsünü (glikozu) çok fazla tüketiyor.
Jessie kitabında, şu konularda bilim temelli yöntemleri açıklıyor:
Bebeğinizin beyin gelişimini, bilişsel büyümesini ve duygusal dayanıklılığını desteklemek.
İleride karşılaşabilecekleri astım, alerji ve diyabet gibi sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olmak.
Bebeğinizin vücut kompozisyonunu, organ fonksiyonlarını ve uzun vadeli metabolizmasını etkilemek.
Motherly dergisine verdiği röportajda Jessie, lohusalık döneminde gerçekten çok zorlandığından bahsetmiş. O dönemde yaşadığı stresle mücadele ederken, aslında bu günlerin ne kadar geçici olduğunu kendine hatırlatmış. Bir-iki yıl sonra bebeğini kucağında böyle tutabildiği, oğlunun henüz savunmasız ve minicik olduğu bu zamanları çok özleyeceğini düşünerek moralini yüksek tutmaya çalışmış.
Lohusalığın o çok zor geçen ilk aylarında ise kimsenin "glikoz yöntemlerini" kusursuz uygulamasını beklemediğini, kendisinin de yapamadığını samimiyetle paylaşıyor. O yorgunluk ve karmaşa içinde ne yiyeceğinize karar veremediğiniz anlar için en pratik tavsiyesi ise çok net: "Eğer o an ne yiyeceğinizi bilemiyorsanız, yapacağınız en iyi şey bir parça protein tüketmektir." Jessie’ye göre uykuyu kontrol edemediğimiz bu dönemde, en azından kan şekerini kontrol ederek gün içindeki bitkinliği bir nebze olsun yönetebiliyoruz. Kitabın en çok dikkat çeken kısımlarından biri de epigenetik konusu. Jessie, anne karnındaki 9 ayın, bir insanın gelecekteki hastalık risklerini (diyabet, astım, kalp hastalıkları gibi) nasıl belirlediğini anlatırken, ebeveynlere korku değil, "fark yaratma gücü" aşılıyor.
Hamilelik sadece bir bekleme süreci değil; bir insanın geleceğini bizzat inşa ettiğiniz muazzam bir fırsat. Jessie’nin de dediği gibi, kusursuz olmaya çalışmak yerine sadece daha iyi seçimler yapmanın huzuruyla bu 9 ayın tadını çıkarın. Sizin ve bebeğinizin sağlığı için bugün atacağınız küçük bir adım, onun tüm hayatı boyunca meyve verecek bir ağacın tohumu olabilir.
