İstanbul 19.8°C
Ankara 11.5°C
Diyarbakır 11.2°C
Samsun 19.1°C
Berlin 29°C
Kuvvet antrenmanı ömrü destekliyor
Yeni haberler yayınlandığında ilk siz haberdar olun.
İlgili metinler: Abonelik Sözleşmesi · KVKK Aydınlatma Metni · Çerez Politikası. Bültenlerin altındaki bağlantıyla abonelikten dilediğiniz zaman çıkabilirsiniz.
Merak ettiğiniz konuyu yazın, hemen sonuçlara ulaşın.
İsteğe bağlı. Hava durumu seçtiğiniz şehre göre gösterilir.
İsterseniz bültene de abone olun.
Ağırlık antrenmanları genellikle kas yapmak, formu korumak ve fiziksel dayanıklılığı artırmak için tercih ediliyor. Ancak yeni araştırma, bu egzersizlerin yalnızca görünüm ve performansla sınırlı olmadığını, yaşam süresi üzerinde de önemli etkilerle ilişkili olabileceğini ortaya koydu.
British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan çalışmada, ABD’de 147 bin 374 sağlık çalışanına ait veriler incelendi. Katılımcılar 30 yıla kadar takip edildi ve bu süreçte 35 bin 798 ölüm kayda geçti. Araştırmacılar, kuvvet antrenmanı yapanlarla yapmayanlar arasındaki ölüm riski farklarını değerlendirdi.
Çalışmaya göre haftada 90 ila 119 dakika arasında kuvvet antrenmanı yapan kişilerde, hiç yapmayanlara kıyasla herhangi bir nedenle erken ölüm riski yüzde 13 daha düşük bulundu. Aynı grupta kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm riskinin yüzde 19, nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riskinin ise yüzde 27 daha düşük olduğu bildirildi.
Araştırmacılar, haftalık 120 dakikanın üzerine çıkıldığında ölüm riskinde ek bir düşüş görülmediğini belirtti. Bu bulgu, kuvvet antrenmanında daha fazlasının her zaman daha iyi sonuç anlamına gelmediğini gösterdi.
En düşük ölüm riskinin, kuvvet antrenmanlarını yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet gibi aerobik aktivitelerle birleştiren kişilerde görüldüğü kaydedildi. Haftada önerilen 150 dakikalık aerobik aktiviteye ek olarak 1 ila 2 saat kuvvet antrenmanı yapanlarda erken ölüm riskinin belirgin biçimde azaldığı aktarıldı.
Bu sonuçlar, tek bir egzersiz türüne odaklanmak yerine kas gücünü ve kalp dayanıklılığını birlikte destekleyen dengeli bir programın daha yararlı olabileceğine işaret etti.
Bilim insanlarına göre kuvvet antrenmanı, kas dokusunun korunmasına yardımcı olmanın yanında kan şekeri kontrolü, kemik sağlığı, metabolik denge ve iltihabın azaltılması gibi süreçlerle de ilişkilendiriliyor. Kas kütlesinin yaşla birlikte azalması, hareket kabiliyetini ve bağımsız yaşamı etkileyebildiği için düzenli direnç egzersizi sağlıklı yaşlanma açısından önem taşıyor.
Uzmanlar, kuvvet çalışmasının yalnızca ağır ağırlıklarla yapılması gerekmediğini de vurguluyor. Şınav, squat, lunge ve benzeri vücut ağırlığı egzersizleri de yeterli yoğunlukta ve düzenli uygulandığında direnç antrenmanı kapsamında değerlendirilebiliyor.
Araştırma, kuvvet antrenmanı ile daha düşük ölüm riski arasında güçlü bir ilişki ortaya koysa da bulgular doğrudan neden sonuç ilişkisi olarak yorumlanmamalı. Egzersiz alışkanlıklarının katılımcı beyanlarına dayanması ve yaşam tarzına ilişkin başka etkenlerin sonuçları etkileyebilmesi, çalışmanın dikkatle değerlendirilmesi gereken yönleri arasında yer aldı.
Buna rağmen geniş katılımlı ve uzun süreli takip verileri, düzenli egzersizin sağlıklı yaşam için taşıdığı önemi bir kez daha gündeme getirdi. Araştırmacılar, haftada yaklaşık 90 ila 120 dakika kuvvet antrenmanının, aerobik egzersizle birlikte uygulandığında uzun ve sağlıklı yaşam hedefi için yeterli bir aralık olabileceğini belirtti.