İstanbul 19.8°C
Ankara 11.5°C
Diyarbakır 11.2°C
Samsun 19.1°C
Berlin 29°C
Kalp için günde 21 dakika yürüyüş
Yeni haberler yayınlandığında ilk siz haberdar olun.
İlgili metinler: Abonelik Sözleşmesi · KVKK Aydınlatma Metni · Çerez Politikası. Bültenlerin altındaki bağlantıyla abonelikten dilediğiniz zaman çıkabilirsiniz.
Merak ettiğiniz konuyu yazın, hemen sonuçlara ulaşın.
İsteğe bağlı. Hava durumu seçtiğiniz şehre göre gösterilir.
İsterseniz bültene de abone olun.
Harvard Health raporuna göre günde 21 dakika yürüyüş yapmak kalp hastalığı riskini azaltırken tansiyon, kolesterol ve zihinsel sağlığı da olumlu etkiliyor.
Uzmanlar, düzenli yürüyüşün kalp sağlığını koruduğunu ve hastalık riskini önemli ölçüde azalttığını açıkladı. Harvard Health raporuna göre günde yaklaşık 21 dakika yürüyüş yapmak kalp hastalığı riskini yüzde 30 azaltabiliyor. Uzmanlar, düzenli yürüyüşün tansiyon, kolesterol, zihinsel sağlık ve obezite riski üzerinde de önemli faydalar sağladığını belirtiyor.
Uzmanlar, düzenli yürüyüşün hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından en etkili alışkanlıklardan biri olduğunu belirtiyor.
Harvard Health Publishing tarafından yayımlanan özel rapora göre, günde yaklaşık 21 dakika yürümek kalp hastalığı riskini yüzde 30 oranında azaltabiliyor.
Raporda ayrıca düzenli yürüyüşün diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini düşürebileceği, tansiyon ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğu ifade edildi.
Cleveland Clinic Spor Kardiyolojisi Merkezi Eş Direktörü Tamanna Singh, yürüyüşün her yaş grubundan insan için önemli faydalar sunduğunu söyledi.
Singh, yürüyüşün yüksek yoğunluklu egzersizler kadar yorucu olmayabileceğini ancak sağlık üzerindeki etkisinin oldukça güçlü olduğunu belirtti.
Uzman isim, “Yürüyüşten herkes fayda sağlayabilir” diyerek özellikle yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet ve obezite riski taşıyan kişiler için düzenli yürüyüşün önemli bir koruyucu rol oynadığını ifade etti.
Uzmanlara göre modern yaşamın en büyük sorunlarından biri hareketsizlik.
Evden çalışma ve masa başı işlerin yaygınlaşmasıyla birlikte insanların günün büyük bölümünü oturarak geçirdiği belirtiliyor.
Harvard University evrimsel biyoloji profesörü Daniel Lieberman, uzun süre hareketsiz kalmanın sağlık açısından ciddi risk oluşturduğunu vurguladı.
Lieberman, “Sorun sandalyeler değil, hareket eksikliği” değerlendirmesinde bulundu.
Dr. Tamanna Singh ise kısa yürüyüşlerin bile uzun süreli oturmanın etkilerini azaltabileceğini söyledi.
Uzmanlar, düzenli yürüyüş alışkanlığı oluşturmanın en etkili yollarından birinin bunu sosyal aktiviteye dönüştürmek olduğunu belirtiyor.
Arkadaşlarla birlikte yapılan yürüyüşlerin motivasyonu artırdığı ve süreklilik sağladığı ifade ediliyor.
Bunun yanında müzik, podcast veya sesli kitap dinleyerek yürüyüş yapmanın da alışkanlığı desteklediği kaydedildi.
Singh, yalnızca yürüyüş sırasında dinlenen bir podcast ya da müzik listesinin insanlarda motivasyon oluşturabileceğini söyledi.
Uzmanlara göre herkesin her gün 21 dakika yürüyüş yapması mümkün olmayabilir. Ancak kısa süreli yürüyüşlerin bile sağlık üzerinde olumlu etkileri bulunuyor.
Raporda, “Bir dakikalık yürüyüş bile fayda sağlar” ifadelerine yer verildi.
2014 yılında yapılan bir araştırmada ise kadınların gün içinde yaptığı her bir dakikalık tempolu yürüyüşün obezite riskini yüzde 5 azalttığı belirtildi.
Uzmanlar, kısa yürüyüşlerle başlanmasını ve zamanla yürüyüş süresi ile temposunun artırılmasını öneriyor.
Uzmanlara göre yürüyüşte en önemli unsur süreklilik.
Kısa ama düzenli yürüyüşlerin uzun vadede kalp sağlığı, kilo kontrolü, stres yönetimi ve genel yaşam kalitesi üzerinde önemli katkılar sağladığı belirtiliyor.