İstanbul 20.5°C
Şanlıurfa 15.7°C
Diyarbakır 13.8°C
Berlin 29°C
Partnerinizin horlaması sizin de uykunuzu bölebilir
Yeni haberler yayınlandığında ilk siz haberdar olun.
İlgili metinler: Abonelik Sözleşmesi · KVKK Aydınlatma Metni · Çerez Politikası. Bültenlerin altındaki bağlantıyla abonelikten dilediğiniz zaman çıkabilirsiniz.
Merak ettiğiniz konuyu yazın, hemen sonuçlara ulaşın.
İsteğe bağlı. Hava durumu seçtiğiniz şehre göre gösterilir.
İsterseniz bültene de abone olun.
Partnerinin horlaması nedeniyle geceleri sık sık uyanan kişiler, ertesi gün yorgunluk, sinirlilik ve odaklanma güçlüğü yaşayabiliyor. Uykunun sürekli bölünmesi günlük yaşamı ve çiftler arasındaki iletişimi etkilerken, horlamaya nefes duraklamalarının eşlik etmesi tıbbi değerlendirme gerektiriyor.
Horlama, uyku sırasında gevşeyen üst solunum yolu dokularının nefes alıp verirken titreşmesiyle oluşuyor. Yaygın görülmesi nedeniyle çoğu zaman alışılması gereken bir ses olarak kabul edilse de aynı yatağı paylaşan kişinin dinlenmesini zorlaştırabiliyor.
Uzun süre yatmak, dinlenmek anlamına gelmiyor
Sağlıklı uyku, fiziksel yenilenmenin yanı sıra öğrenme, hafıza ve duyguların düzenlenmesinde rol oynuyor. Gece boyunca tekrarlayan uyanmalar, uykunun sürekliliğini bozarak kişinin sabah yeterince dinlenmeden kalkmasına neden olabiliyor.
Bu nedenle yatakta geçirilen sürenin uzun olması, uykunun yeterli olduğu anlamına gelmiyor. Bölünen uyku sonrasında dikkati toplamak, bilgileri hatırlamak ve günlük işleri sürdürmek zorlaşabiliyor.
Uykusuzluk, kişinin duygusal tepkilerini yönetmesini de güçleştirebiliyor. Daha kolay sinirlenme ve stresle baş etmekte zorlanma, horlama nedeniyle geceleri dinlenemeyen partnerlerin yaşadığı sorunlar arasında bulunuyor.
Gece başlayan sorun ilişkiye de yansıyabiliyor
Eski partnerinin horlaması yüzünden uykusu bölünen Meg Warren, bazı sabahlar kendisini akşamdan kalmış gibi hissettiğini anlatıyor. Gece uyandığında kendisini tetikte hissettiğini, partnerini dürterek yan yatmasını sağlamaya çalıştığını belirtiyor.
Gazeteci Anna-Louise Dearden ise horlamanın arttığı gecelerde zaman zaman başka bir odada uyuduğunu söylüyor. Yatağı paylaştıkları gecelerde kullandığı kulak tıkaçlarının sesi azaltarak daha rahat uyumasına yardımcı olduğunu ifade ediyor.
Bu deneyimler, horlamanın çiftlerin uyku düzenini nasıl değiştirebildiğini gösteriyor. Ayrı odalarda uyumak veya kulak tıkacı kullanmak bazı kişiler için rahatlama sağlayabiliyor. Ancak bu yöntemler horlamanın altında yatan nedeni tedavi etmiyor.
Nefes duraklamaları varsa değerlendirme gerekiyor
Horlama her zaman uyku apnesi anlamına gelmiyor. Ancak uyku sırasında nefesin tekrar tekrar durup başlaması, boğulur gibi sesler çıkarma ve sık uyanma, uyku apnesini düşündüren belirtiler arasında yer alıyor. Sabah baş ağrısı ve gündüz belirgin uyku hali de değerlendirmede önem taşıyor.
Bu belirtiler görüldüğünde aile hekimine başvurulması gerekiyor. Hekim, gerekli görürse kişiyi uyku bozuklukları konusunda değerlendirme ve testler için uzmana yönlendirebiliyor.
Partnerin gece boyunca fark ettiği nefes duraklamalarını ve diğer belirtileri anlatması, değerlendirmeye yardımcı olabiliyor. Horlama kişinin veya partnerinin yaşamını belirgin biçimde etkiliyorsa, nefes duraklaması fark edilmese de tıbbi görüş alınması öneriliyor.
Tedavi, horlamanın nedenine göre belirleniyor
Basit horlamada sırt üstü yerine yan yatmak, fazla kilosu olan kişilerde kilo vermek, sigarayı bırakmak ve özellikle yatmadan önce alkol tüketimini azaltmak yararlı olabiliyor. Burun tıkanıklığı veya alerji gibi sorunların değerlendirilmesi de tedavinin parçasını oluşturabiliyor.
Uygun kişilerde kullanılan kişiye özel ağız içi apareyler, alt çeneyi hafifçe öne getirerek hava yolunun açık kalmasına yardımcı olabiliyor. Bu araçların uygunluğu uzman değerlendirmesiyle belirleniyor.
Uyku apnesi saptandığında ise sürekli pozitif hava yolu basıncı sağlayan CPAP cihazı tedavi seçenekleri arasında bulunuyor. Uyku sırasında maske aracılığıyla hava veren cihaz, hava yolunun açık tutulmasına yardımcı oluyor. Bazı hastalarda farklı tedaviler veya cerrahi seçenekler değerlendirilebiliyor.
Tedavinin amacı, horlamanın nedenini ele alarak hem kişinin hem de partnerinin daha sağlıklı ve kesintisiz uyumasını sağlamak.