Günde 8 bin 500 adım kilo korumaya destek oluyor

VGN

Bilim insanları, kilo verdikten sonra ulaşılan kiloyu korumak isteyen kişiler için günlük hareketliliğin önemini ortaya koyan yeni bir değerlendirme yaptı. Araştırmada, zayıflama sürecinde artırılan adım sayısının kilo koruma döneminde de sürdürülmesinin verilen kiloların geri alınmasını önlemeye yardımcı olabileceği belirlendi.

Çalışmaya göre, kilo verme sürecinin ardından günlük yaklaşık 8 bin 500 adım atan kişilerde kilo kontrolünün daha başarılı olduğu görüldü. Bu eşik, uzun süredir yaygın şekilde dile getirilen 10 bin adım hedefinden daha ulaşılabilir bir seviye olarak değerlendirildi.

Araştırmada binlerce kişi incelendi

Araştırma kapsamında, fazla kilolu veya obezite geçmişi bulunan 3 bin 758 kişinin yer aldığı 14 randomize kontrollü çalışma incelendi. Katılımcıların bir bölümü beslenme düzeni ve fiziksel aktiviteyi içeren yaşam tarzı programlarına alınırken, kontrol grubunda yer alan kişilerde aynı düzeyde müdahale uygulanmadı.

Katılımcıların günlük adım sayıları hem kilo verme döneminin sonunda hem de kilo koruma döneminde ölçüldü. Kilo verme sürecinin ortalama 8 ay, kilo koruma döneminin ise yaklaşık 10 ay sürdüğü bildirildi.

7 bin 200 adımdan 8 bin 500 adıma çıktı

İncelemeye göre, çalışmalara katılan kişiler başlangıçta günde ortalama 7 bin 200 adım atıyordu. Yaşam tarzı değişikliği uygulayan grupta bu sayı kilo verme döneminde ortalama 8 bin 454 adıma yükseldi. Bu gruptaki kişiler aynı süreçte vücut ağırlıklarının ortalama yüzde 4,4’ünü kaybetti.

Kilo koruma döneminde de hareketliliğini sürdüren katılımcıların günlük adım sayısı yaklaşık 8 bin 241 seviyesinde kaldı. Bu kişilerde verilen kiloların büyük bölümünün korunduğu, adım sayısını artırmayan grupta ise aynı düzeyde kalıcı sonuç alınamadığı belirtildi.

Adım sayısı tek başına yeterli değil

Araştırmada, adım sayısındaki artış ile kilo koruma başarısı arasında güçlü bir bağlantı olduğu vurgulandı. Buna karşın bilim insanları, daha fazla adım atmanın tek başına daha fazla kilo kaybı anlamına gelmediğine dikkat çekti.

Uzmanlara göre kilo kontrolünde kalori dengesi, beslenme alışkanlıkları, düzenli fiziksel aktivite ve kas kütlesini destekleyen egzersizler birlikte değerlendirilmelidir. Yürüyüş ise kolay uygulanabilmesi, özel ekipman gerektirmemesi ve günlük yaşama uyarlanabilmesi nedeniyle sürdürülebilir bir destek yöntemi olarak öne çıkıyor.

Verilen kiloların geri alınması yaygın bir sorun

Araştırmacılar, kilo veren kişilerin önemli bir bölümünün birkaç yıl içinde verdikleri kilonun bir kısmını ya da tamamını geri alabildiğine dikkat çekti. Bu nedenle kilo verme kadar, kilo kaybından sonra yeni kiloyu korumaya yönelik stratejilerin de önemli olduğu belirtildi.

Çalışmanın ortak yazarlarından Marwan El Ghoch, kilo verme tedavilerinde en büyük zorluklardan birinin verilen kiloların geri alınmasını önlemek olduğunu ifade etti. El Ghoch’a göre günlük adım sayısını yaklaşık 8 bin 500 seviyesine çıkarmak ve bu düzeyi sürdürmek, kilo koruma sürecinde basit ve düşük maliyetli bir yöntem olabilir.

Yürüyüş günlük rutine eklenebilir

Araştırma sonuçları, kilo kontrolü hedefleyen kişilerin zayıflama sürecinde hareketliliği artırmasının ve bu alışkanlığı kilo koruma döneminde de bırakmamasının önemini gösteriyor. Günlük yürüyüş, işe veya okula giderken kısa mesafeleri yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak ve gün içinde kısa yürüyüş molaları vermek bu hedefe ulaşmayı kolaylaştırabilir.

Bilim insanları, 8 bin 500 adım hedefinin herkes için tek başına kesin bir çözüm olarak görülmemesi gerektiğini, ancak kilo koruma sürecinde uygulanabilir bir davranış değişikliği sağlayabileceğini belirtiyor.