İstanbul 20.5°C
Ankara 14.5°C
Diyarbakır 13.9°C
Berlin 29°C
Geniş inceleme aralıklı orucun kilo kaybında sınırlı etkisini işaret ediyor
Yeni haberler yayınlandığında ilk siz haberdar olun.
İlgili metinler: Abonelik Sözleşmesi · KVKK Aydınlatma Metni · Çerez Politikası. Bültenlerin altındaki bağlantıyla abonelikten dilediğiniz zaman çıkabilirsiniz.
Merak ettiğiniz konuyu yazın, hemen sonuçlara ulaşın.
İsteğe bağlı. Hava durumu seçtiğiniz şehre göre gösterilir.
İsterseniz bültene de abone olun.
Aralıklı oruç olarak bilinen, haftanın bazı günlerinde çok az yeme ya da gün içinde belirli saat aralığında beslenme gibi yöntemlerin, fazla kilolu ve obez yetişkinlerde zayıflamaya beklenen ölçüde katkı sağlamayabileceği bildirildi. 22 çalışmanın sonuçlarını bir araya getiren derlemede, aralıklı orucun kilo kaybı ve yaşam kalitesi üzerinde geleneksel diyet önerilerine kıyasla çoğunlukla küçük ya da sınırlı farklar oluşturduğu değerlendirildi.
Hangi yöntemler değerlendirildi
Aralıklı oruç, farklı uygulamalarla yapılıyor. Bazı kişiler gün içinde yalnızca belirli bir zaman penceresinde yemek yiyor. Bazı yöntemlerde haftanın belirli günlerinde enerji alımı ciddi biçimde kısıtlanıyor. Bir diğer yaklaşımda ise normal yeme günleri ile çok düşük alımlı günler dönüşümlü uygulanıyor. İncelemede bu farklı uygulamaların kısa ve orta vadeli sonuçları birlikte ele alındı.
Kilo kaybı ve yaşam kalitesi
Derlemede, klasik yaklaşımla kalori alımını azaltma ve daha dengeli beslenme önerileri verilen gruplarla karşılaştırıldığında, aralıklı orucun kilo kaybında çoğu zaman belirgin bir üstünlük göstermediği belirtildi. Benzer şekilde, yaşam kalitesi ölçümlerinde de net ve tutarlı bir avantaj saptanmadığı ifade edildi. Hiç müdahale almayan ya da danışmanlık için bekleyen gruplarla karşılaştırmalarda da farkın sınırlı kaldığı aktarıldı.
Sosyal medya ilgisi ve beklentiler
Araştırmacılar, aralıklı orucun çevrim içi ortamda sıkça “hızlı sonuç” vaadiyle yayılmasına karşın, mevcut kanıtların bu yüksek beklentiyi desteklemediği görüşünü paylaştı. Buna karşın, yöntemin bazı kişiler için uygulanabilir bir seçenek olabileceği, ancak hekim ve diyetisyenlerin önerilerinin bireysel koşullara göre şekillenmesi gerektiği vurgulandı.
Kanıtların sınırlılıkları
İncelemede yer alan çalışmaların bir bölümünde yöntemlerin birbirinden farklı olması, katılımcı sayılarının görece küçük kalması ve bazı tasarım eksikleri nedeniyle sonuçlara ilişkin belirsizlikler bulunduğu belirtildi. Ayrıca aralıklı oruç türlerinin kadın ve erkeklerde, farklı vücut kitle indekslerinde ve farklı ülkelerde aynı etkiyi gösterip göstermediğini netleştirmek için daha ayrıntılı çalışmalara ihtiyaç olduğu kaydedildi.
Diğer sağlık etkileri için daha fazla veri gerekiyor
Aralıklı orucun yalnızca kilo kaybı değil, kan şekeri dengesi, tip 2 diyabet durumu, kan yağları ve diğer eşlik eden hastalıklar üzerindeki etkilerinin daha güçlü araştırmalarla değerlendirilmesi gerektiği ifade edildi. Uzmanlar, uzun vadede başarı için en kritik başlığın sürdürülebilir enerji açığı oluşturmak ve bunu uzun süre koruyabilmek olduğuna dikkat çekiyor.